COACHING PSYCHOLOGY

POR LA PRÁCTICA DEL COACHING BASADA EN LA EVIDENCIA

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El movimiento del coaching en Europa está creciendo cada día más. Las últimas tendencias en este campo apuestan hacia la promoción de programas de coaching basados en la evidencia científica. Con este objetivo se celebró la Segunda Conferencia de Coaching Psicológico en Europa, que tuvo lugar los pasados 15 y 16 de diciembre en la Universidad de Londres.


Maite Sánchez-Mora, coach y consultora, Vocal de la Junta de la Sección de Psicología de las Organizaciones y del Trabajo (SPOT) y Coordinadora del Grupo de Trabajo sobre Salud Emocional del COP Catalunya, estuvo presente en este evento. Con la finalidad de ofrecer las últimas tendencias del coaching psicológico en el entorno europeo ofrece esta revisión, para todos aquellos lectores interesados.


2nd EUROPEAN COACHING PSYCHOLOGY


CONFERENCE- Por la práctica del coaching basada en la evidencia
Maite Sánchez-Mora
COP Catalunya

El Royal Holloway de la University of London acogió los pasados 15 y 16 de diciembre la 2nd European Coaching Psychology Conference. Fue organizada por el Special Group in Coaching Psychology de la British Psychological Society, con el propósito de ser un punto de encuentro de colectivos de coaches-psicólogos y coaches, ofreciendo conferencias que permitían profundizar en el conocimiento y la práctica del coaching, así como dar a conocer y potenciar la realidad de la coaching psychology en diversos países europeos.


La coaching psychology es una disciplina orientada a mejorar el bienestar y el rendimiento en la vida personal y laboral, respaldada por los modelos de coaching basados en el aprendizaje de adultos y en enfoques psicológicos.


La diferencia clave entre coaching y la coaching psychology es que ésta última incluye la aplicación de teoría psicológica. Cabe observar que la Australian Psychological Society apunta a la aplicación de la Psicología Positiva en su definición de coaching psychology.
Es en el año 2000 cuando Anthony Grant, a menudo reconocido como padre de la coaching psychology moderna, anunció su “mayoría de edad”. El desarrollo y el asentamiento de la profesión de psicólogo-coach se llevó a cabo en paralelo en Australia y Reino Unido, y, en la actualidad, cuatro universidades cuentan con departamento de coaching psychology: Sydney, Londres, Copenague y East London.


El programa del evento estaba compuesto por conferencias, simposios y seminarios simultáneos, así como pósters y stands de revistas, asociaciones, centros de estudios y editoriales. Entre los participantes prevalecían los doctores en psicología con práctica docente en universidades y como psicólogos-coaches. El programa de dos jornadas de duración fue realmente intenso y los temas, muy variados. Temas orientados a la coaching psychology, como la psicometría, supervisión, ética, legal, la relación en el proceso, trabajando con el cambio organizacional, estrés en el deporte, modelos metodológicos y aplicación, inteligencia colectiva, transición de vida, encuadre de la propia práctica, entre otros, constituían dicho programa.


El Dr. Max Blumberg compartió con los asistentes un modelo de coaching basado en la evidencia y su implementación. El registro periódico de factores clave permite realizar análisis posteriores y llegar a conocer qué elementos habitualmente añaden valor en nuestra práctica del coaching, obteniendo, por tanto, resultados objetivos de cambios reales en los procesos de coaching.
El profesor Siegried Greif presentó un estudio basado en la observación de la conducta de coaching. Así como estudios de psicoterapias muestran que es posible predecir el éxito de la terapia a partir de factores de éxito generales, sólo últimamente encontramos estudios comparables en el ámbito del coaching.


En el primer estudio, observadores capacitados calificaron imágenes grabadas de sesiones de coaching. Los resultados mostraron que diferentes clases de conductas son predecibles y están relacionadas con factores de éxito específicos y no se esperaba, en cambio, que una disminución de motivación fuera provocada por un estímulo frecuente de auto-reflexión.


También resalta el poder del shadowing coaching telefónico. Ésta técnica consiste en realizar la sesión de coaching justo antes de que el cliente tenga que alcanzar un objetivo para el cual se ha estado entrenando. Sirva de ejemplo una CEO de una organización ante una reunión de accionistas.


La psicología positiva tuvo un lugar relevante en el evento, ya que se trató en la conferencia inaugural y fue tema de uno de los seis seminarios. La psicología positiva se define como la ciencia del bienestar y de la felicidad. A menudo, se la asocia como psicología aplicada, indispensable en la investigación y en la práctica de la coaching psychology. Muchos psicólogos-coaches ya están familiarizados con los conceptos básicos de la psicología positiva. Profundizando en la investigación de la perspectiva del tiempo, el bienestar eudaimónico (vs hedonista) o la sabiduría y desarrollo positivo, a través del curso de la vida, podemos observar realmente una buena lección de la positive psychology coaching. 


La Dra. Ilona Boniwell y Lucy Ryan presentaron un interesante modelo propio para conducir al cliente por el camino positivo durante el proceso de coaching en cinco pasos, así como la resiliencia en el futuro, en base a lo que se elige, lo que se quiere, lo que se posee y lo que se desea.
Junto con el interés creciente en el campo de la coaching psychology en Europa, la internacionalización de la profesión está aumentando. 


Así la Society Coaching Psychology se constituyó en abril del 2008 para promocionar la coaching psychology a nivel internacional y dar soporte a los psicólogos-coaches alentando el desarrollo de teoría, investigación y práctica en este campo. También colaboran en el desarrollo de la profesión dos publicaciones: International Coaching Psychology Review y The Coaching Psychologist. Ambas cuentan con Abstract en PsycINFO.


El Special Group of Coaching Psychology data de diciembre del 2004. Según un estudio que realizó en otoño del 2008, encuestando a 61 miembros, en la práctica en Reino Unido prevalece el coaching cognitivo conductual, y los encuestados dan valor de manera significativa al background psicológico.
La Dra. Alison Whybrow, directora del evento, coach, experta en DO y homenajeada por su reconocida contribución a la profesión, es quien facilitó la información del estudio.


Distintas perspectivas europeas como la irlandesa, suiza y danesa estuvieron presentes en el certamen, además de la británica. En Suecia está en proceso la asociación de coaching psychology.


En Suiza, es en junio del 2006 cuando se funda la Swiss Society for Coaching Psychology. En este corto período la asociación ha avanzado incorporando miembros, definiendo el currículum de coaching (teoría, intervenciones, campos de aplicación y supervisión), poniendo en marcha la Academia de coaching, y, desde noviembre del 2009, iniciando el proceso de certificación en coaching. Está previsto que este año 2010 se lleven a cabo las acreditaciones, así como el título de especialización.


En Dinamarca la Society of evidence-based Coaching está trabajando desde sus inicios -en marzo del 2007- en profesionalizar la industria danesa del coaching y en facilitar el diálogo de inclusión de coaches y coaches-psicólogos, acercando a las diversas asociaciones, como la ICC, el ICF, la EMCC y el SEBC. A través de ambas vertientes, buscan favorecer el posicionamiento, clarificar y aumentar los estándares del coaching.


En Irlanda, el grupo de coaching psychology pertenece a la División de Trabajo y Psicología Organizacional de la Psychological Society of Ireland’s. Este grupo se creó en abril del 2008 y, como ocurre en Reino Unido o Dinamarca, acepta a miembros no psicólogos que estén interesados en las teorías y métodos psicológicos para llevar a cabo las buenas prácticas de la profesión de coach.
En el COP Catalunya, existe desde hace tres años el Grupo de Trabajo coaching y psicología en las organizaciones, adscrito a la Sección de Psicología de las 


Organizaciones y del Trabajo (SPOT), que viene desempeñando una nutrida actividad en el estudio de las relaciones psicología-coaching y de refuerzo del papel que ésta puede tener en las buenas prácticas, consolidando sinergias y definiendo ámbitos entre los colectivos profesionales que intervienen en la ayuda al crecimiento personal y organizativo.
Tras las interesantes conclusiones obtenidas en la 1ª Jornada de Psicología y Coaching en la Empresa, promovida en Barcelona por dicho grupo, se está trabajando en su continuidad y ampliación, organizando la 2ª Jornada, prevista para el próximo mes de Mayo. Como novedad, se utilizará en esta edición, no sólo el formato presencial, en la sede del COPC de Barcelona, sino el seguimiento on-line simultáneo, mediante una plataforma interactiva virtual, que permitirá el acceso al evento desde otras sedes o desde cualquier conexión a Internet.

Jamie Heywood: La gran idea que mi hermano inspiró

¿estamos preparados para un innovador concepto de psicoterapia?

Pioneros en Salud Mental y Calidad de Vida a través de Internet y las Nuevas Tecnologías

Livanda SA, es una empresa sueca pionera en desarrollar la psicoterapia a través de internet. Basado en muchos años de experiencia e investigación, Livanda ha perfeccionado la terapia cognitivo-conductual (TCC) vía Internet.

Atencion.org, en colaboración con la Universidad Autónoma de Barcelona, está validando y distribuirá los programas de Livanda en España y el mundo hispano hablante. Adelantamos que luego de años de trabajo, en los próximos meses Atencion.org pondrá a disposición de la población en general el primero de una serie de programas de entrenamiento psicológico a través de Internet.

Este innovador primer programa se centra en trastornos de ansiedad.

¡Libre de Ansiedad!: El Programa Livanda para la Ansiedad, Pánico-Agorafobia.

Livanda ha desarrollado ¡Libre de Ansiedad!: un programa de entrenamiento psicológico para que las personas puedan trabajar por su propia cuenta con el trastorno de pánico, la fobia social y la ansiedad generalizada. El programa se basa en los últimos métodos en terapia cognitivo-conductual. Los resultados de investigaciones clínicas dan fuerte apoyo a la eficacia de las terapias cognitivo-conductuales.

Con el programa ¡Libre de Ansiedad! y nuestros psicólogos, de apoyo, esperamos ser capaces de darle una poderosa herramienta para mejorar su calidad de su vida y su bienestar.

¡Le deseamos buena suerte y esperamos que muy pronto la psicotecnología le ayude a alcanzar más alegría, menos ansiedad y un mayor bienestar!

Atencion.org – Clínica Internet


>>>Página de Livanda (en sueco)
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Para aprender, nada mejor que una buena siesta

Estudiar sin parar sirve de poco si no se combina con una buena siesta. Tras una serie de estudios, investigadores estadounidenses aseguran que para fijar un nuevo conocimiento en la memoria, el cerebro necesita dormir.

por DPA - 21/02/2010 - 18:30

La cabeza trabaja mejor si como mucho cuatro horas después de aprender algo quien estudia hace una parada para dormir. Así lo aconsejó hoy desde la Universidad de Berkeley el psicólogo estadounidense Matthew Walker, durante un simposio en el marco del congreso anual de la Asociación Para el Avance de la Ciencia en Estados Unidos (AAAS) en San Diego.

Por eso, Walker y otros científicos abogan por la siesta diaria. Una pausa a mediodía permite al cerebro conseguir el espacio necesario para trabajar el resto del día, aseguran.

Y es que, según las investigaciones, los estudiantes se equivocan cuando renuncian a horas de sueño para estudiar sin pausa en los días previos a un examen, ya que su rendimiento y la capacidad de asimilar conociemientos disminuyen casi un 40 por ciento.

En un estudio con 39 jóvenes, Walker demostró que una pausa de 90 minutos al mediodía les ayudó a mantener su capacidad de concentración por la tarde incluso después de haberse enfrentado a difíciles exámenes por la mañana. Sin embargo, el grupo que no paró a mitad del día consiguió peores resultados.

El psicólogo comparó un cerebro recargado con el buzón de una cuenta de correo electrónico. "Si el buzón del hipocampo se llena, ya no llegan más mensajes", aclara el autor de este estudio. Durante el sueño, la información pasa al córtex prefrontal -una parte del cerebro con más capacidad-, el hipocampo se vacía y el cerebro está de nuevo libre para recibir nuevos conocimientos.

El equipo de Walker consiguió demostrar hace poco que durante la segunda fase del sueño el cerebro se regenera. Esa segunda fase comienza tras el sueño profundo y concluye cuando empieza la fase REM (en la que se sueña y se mueven los ojos con rapidez).

Hasta el momento se desconocía la función de este segundo tramo del proceso, asegura Walker. Ahora está claro que no sólo sirve para almacenar datos y establecer una conexión entre las nuevas y las viejas informaciones. Además, fomenta la creatividad y la capacidad para solucionar problemas complicados. Por eso, el cerebro destina a esta fase la mitad del tiempo completo del sueño, explica el científico.

Dormir ayuda también al desarrollo del cerebro de los bebés, como apuntó en San Diego el neurólogo Marcos Frank, de la universidad de Pennsylvania. Durante el sueño, los lactantes procesan las impresiones más relevantes de su entorno, cierran procesos nerviosos y activan enzimas y proteínas. Por eso, como ha demostrado su equipo, la falta de sueño tiene un efecto negativo en el desarrollo del cerebro.

Cómo transformar a su hijo en un niño a prueba de bullying

Psicología infantil:
Cómo transformar a su hijo en un niño a prueba de bullying

Los padres son clave. Desde los primeros años deben desarrollar en los niños su capacidad de defender sus puntos de vista y de rechazar lo que no les agrada sin ira ni angustia.  

Débora Gutiérrez A. "Me costó creer que Vicente no quisiera volver al colegio, porque en marzo realmente estaba fascinado. Pero dos meses después simplemente no quiso ir más. Yo le preguntaba una y otra vez qué pasaba, pero no me decía nada", cuenta Cecilia (38 años), mamá de Vicente (5 años) y Camila (9 años). Así que fue a conversar con la "tía" y le contó que Vicente tenía "problemas" con un niño del curso.
"'¿Qué tipo de problemas podrían tener niños de 4 años?', me pregunté incluso riendo. Pero un día me llamaron del colegio: mi hijo estaba en la enfermería llorando. El niñito aquel le había pegado, y finalmente Vicente confesó que su compañero lo agredía a diario y que era la razón por la cual no quería ir más a clases", relata Cecilia.
Desde chicos
Aceptar que un niño de 4 años podía ser "víctima" del famoso bullying no fue fácil para Cecilia; sin embargo, los expertos aseguran que la intimidación a otros y una cuota de agresividad en niños tan pequeños como los preescolares son más frecuentes de lo que se cree.
"El bullying comienza a los tres años de edad, y las investigaciones muestran, por ejemplo, que la exclusión se ve en niñas y niños pequeños", dice a "El Mercurio" Joel Habel, experto estadounidense en intimidación infantil y autor del libro "Bullyproof your child for life".
Por eso, el primer paso para transformar a los hijos en niños "a prueba de bullying ", dice la psicóloga infantil de Unicef, Soledad Larraín, es aceptar que este tipo de cosas suceden en los preescolares, y no restarles importancia a las señales del niño (ver recuadro).
"Lo que vemos son muchos hijos únicos que no tienen el aprendizaje natural -la presencia de hermanos- para socializar y controlar su agresividad, y, al mismo tiempo, cuentan con menores capacidades para reaccionar y detener la agresividad de otros", señala.
Por lo tanto, la clave está en que los padres ayuden a sus hijos, desde que son muy pequeños, a ser adecuadamente asertivos, asegura a "El Mercurio" Christopher J. Ferguson, autor del libro "The everything parent's guide to dealing with bullies".

"Es decir, que tengan la capacidad de enfrentar y detener a quienes los intimidan. Los niños víctimas de bullying son 'objetos fáciles' porque tienen una reacción pasiva frente a la agresión y los agresores. Es muy difícil que un niño más seguro y capaz de encarar lo que le sucede sea víctima de bullying ", afirma el experto estadounidense.

Saber responder

Para la asertividad, dice Soledad Larraín, los padres deben estimular a los hijos a tomar decisiones desde pequeños (por ejemplo, dándoles opciones para vestirse o de qué lugar visitarán). "Es importante que esas opciones sean escuchadas, respetadas y reforzadas por los padres, ya que, de esta manera, se fortalece la autoestima. Pero, además, se debe animar a los hijos a decir lo que quieren y a verbalizar cuando algo no les agrada o los atemoriza".

La mayoría de los niños, complementa Joel Habel, puede aprender (a través de juegos de rol con ellos) a encarar a posibles "agresores" y a ser capaces de decirles un "no quiero que me pegues más", sin ira, llanto ni angustia. O simplemente a ignorar o mirar con una sonrisa al agresor para demostrar que no les importa su comportamiento. "Todo esto debe ser complementado con políticas educativas que desmotiven el supuesto 'atractivo' que tienen la intimidación y la agresión en la infancia", añade el experto.

"La etapa preescolar es uno de los más efectivos momentos para intervenir ante la presencia del bullying. A esta edad es posible, por ejemplo, corregir un comportamiento excesivamente agresivo de un niño".
CHRISTOPHER J. FERGUSON
AUTOR DEL LIBRO "THE EVERYTHING PARENT'S GUIDE TO DEALING WITH BULLIES".
 ¿Es su hijo víctima de matonaje?En su libro "Bullyproof your child for life", Joel Habel describe las señales que pueden alertar a los padres de que sus hijos están siendo intimidados:
* Drásticamente su hijo no quiere ir al jardín infantil, a pesar del entusiasmo inicial.
* Se niega a jugar con el grupo de amigos con el que habitualmente compartía.

* Se queja de dolores estomacales o de cabeza antes de ir a dejarlo al jardín infantil.

* En reiteradas ocasiones hace comentarios de sí mismo del tipo "soy tonto", "no puedo hacer nada bien" o "nadie me quiere".

* Se vuelve más retraído, temeroso y "deprimido".

* Los niños pequeños generalmente se golpean durante los juegos, pero si constantemente aparece con rasguños o moretones, es momento para preocuparse.

La importancia de la dieta baja en grasas

Mucho se ha hablado de la importancia de una dieta sana para mantener la salud, pocas dudas caben al respecto y para reforzar esta idea, en uno de los últimos número de la revista Journal Of Nutrition, , la Dra. Anette E. Buyken del Research Institute of Child Nutrition, de Alemania, publicó un importantísimo trabajo, el cual no solo ofrece resultados sólidos por el número de pacientes estudiados, sino también por el largo período de observación de los pacientes incluidos en el estudio, los cuales fueron controlados por un plazo de 10 años.

En el estudio se demostró que consumir una dieta pobre en grasas saturadas (grasas animales) y evitar el consumo de mantequilla, y por el contrario aumentar el consumo de pescado que contiene elevadas concentraciones a de ácido Omega-3 logra reducir los niveles de colesterol en la sangre y de los triglicéridos, aumentando el colesterol HDL en la sangre (colesterol bueno), independientemente de si se está utilizando algún fármaco para el colesterol.

Estos artículos, sin duda alguna que refuerzan el concepto de la dieta sana, la cual no tiene por que ser una dieta aburrida o desabrida, solo implica aprender a comer mejor, utilizando un aceite de calidad como le aceite de oliva en vez de mantequilla o manteca, comer menos carnes rojas y reemplazarlas por pescados y comer muchos vegetales y legumbres.

Médico croata utiliza su iPhone

Médico croata utiliza su iPhone para realizar reanimación a pacientes

Según el doctor, con la ayuda del smart phone el masaje cardíaco es mucho más efectivo.

por EFE - 09/02/2010 - 08:44

Un médico croata asegura haber convertido su teléfono móvil iPhone en un aparato médico para reanimar a pacientes, al combinar un programa informático ya existente con un nuevo accesorio inventado por él.

"Este aparato hace posible que la reanimación se realice de la mejor forma posible", afirmó hoy en declaraciones a Efe Ivor Kovic, jefe del servicio de urgencia del hospital de Pazin, en la península croata de Istria.

"Cuando con su ayuda se hace el masaje del corazón, el paciente recibe el mejor tratamiento posible y se le ofrecen mayores posibilidades de sobrevivir", dijo el médico, que acaba de presentar su invento en Amsterdam (Holanda) en un congreso mundial de expertos en reanimación.

Kovic, quien explica su invento en su propia página web (www.ivorkovic.com), asegura que su innovación no sólo hace la intervención médica más rápida, ya que es fácil siempre tener el móvil a mano, sino que posibilita una mejor reanimación.

"Los médicos debemos llevar costosos defibriladores para ayudar a los accidentados. He tratado de inventar un aparato para la reanimación fácil de llevar, siempre a mano, que brinde a los pacientes las mejores condiciones de supervivencia", asegura.

Al notar que los llamados "smartphones" (teléfonos inteligentes) reconocen los movimientos humanos, se le ocurrió la idea de que un móvil podría convertirse también en aparato de reanimación.

"Elaboré un prototipo de accesorio anexo que se coloca al móvil y que se aplica sobre el pecho del paciente en lugar de la palma de la mano", explica el joven médico, de 29 años.

Un programa de iPhone ya existente advierte sonoramente si la reanimación difiere de las óptimas cien presiones al minuto sobre el pecho e indica si la presión aplicada es adecuada.

"Además, mi accesorio para el teléfono tiene una mayor superficie de contacto sobre el pecho del paciente que cuando se utiliza sólo la palma de la mano, lo que también contribuye a una mejor reanimación", señala.

Por ahora, sólo ha elaborado un prototipo del accesorio, pero tiene planes de patentar su invento en breve y espera una aplicación mayor para el futuro próximo.

Sería posible utilizar con este fin no sólo el iPhone sino "todos los teléfonos que tienen incorporado un llamado 'acelerómetro', que reconoce los movimientos del teléfono, determina la velocidad con que lo hace y puede calcular el camino recorrido", asegura Kovic.

Según este médico, que está escribiendo una tesis doctoral sobre la aplicación de la informática a la medicina, muchos teléfonos con el sistema operativo Android tienen dispositivos de este tipo, como por ejemplo el recién lanzado Google Nexus One o el Motorola Droid.

"Sólo hay que desarrollar un software adecuado para esos teléfonos, lo que también estoy haciendo",dice.

Obligados a ser guapos

La sociedad actual premia a los guapos y discrimina a los feos. El aspecto físico se superpone sobre todo lo demás, y los medios y la publicidad venden un mundo donde lo importante es la apariencia, la perfección. Pero, según los expertos, la imperfección es lo natural.

Jóvenes participantes en el certamen de Miss Mundo posando en bikini durante una sesión fotográfica.

h AY quien se resiste a distinguir entre guapos y feos -"no hay gente fea, sino bellezas raras", dejó escrito San Agustín-, pero la realidad es la que es: pese a los innumerables avances médicos y cosméticos, la sociedad premia a los guapos y discrimina a los feos.

Les discrimina en el trabajo, en el amor o en las relaciones sociales por el simple hecho de que su físico no se ajusta a un modelo de belleza "que hoy es uno, mañana será otro y antes fue el opuesto", comenta Rosa Raich, catedrática de Técnicas de Intervención Psicológica en la Autónoma de Barcelona. Para esta estudiosa de la imagen corporal, la fealdad, aunque a veces también la belleza, "es fuente de grandes conflictos", sobre todo en la adolescencia. "Hay -continúa- una tendencia cada vez mayor a premiar la belleza física al primer golpe de vista".

Esa primera impresión, la de una cuarentona entrada en carnes, cejas muy pobladas y peinado poco favorecedor, provocó hilaridad y una sonrisa algo más que maliciosa cuando días atrás aparecía sobre el escenario de un teatro londinense la hoy mundialmente famosa Susan Boyle, concursante en el programa de televisión Britain's got talent , una especie de Operación Triunfo para británicos que sueñan con ser estrellas del espectáculo. Esas miradas incrédulas y los gestos de guasa de público y jurado ante tan sorprendente aparición se transformaron al momento en una ovación entusiasta y unánime cuando de la garganta de Susan Boyle, soltera, virgen e ignorante de lo que es un beso, según había confesado previamente, salieron las primeras notas del tema central del musical Los Miserables .

Tal fue la sorpresa por la potente y bella voz de Boyle que el estrafalario aspecto físico de esta triunfadora -el vídeo de su actuación sigue batiendo récords de visitas en Youtube- quedó olvidado al instante.

peso y estatura Al tenor venezolano Aquiles Machado unos kilos de más y su corta estatura le jugaron una mala pasada en 2001 cuando el director de escena Graham Vick le rechazó, por cuestiones estéticas, para cantar "Rigoletto" en el Teatro Real de Madrid. De nada sirvió su virtuosismo vocal, que poco después, y a modo de venganza, el cantante exhibió a placer en la Arena de Verona y con el mismo título operístico de Verdi. Los de Susan Boyle y Aquiles Machado son sólo dos de los muchos ejemplos conocidos de cómo las personas son juzgadas por su aspecto físico. "Un buen físico puede disfrazar la realidad, pero sólo durante un rato. Presuponemos que la belleza lleva implícita el talento, y no siempre es así", afirma Ángel Llácer, actor y presentador de televisión, además de profesor en la primera academia de Operación Triunfo , aquella en la que ingresó sobrada de kilos, y de la que salió ganadora Rosa López. "Un guapo sin mucho talento puede triunfar en el mundo del espectáculo; un feo lo tiene muchísimo más difícil, cuando no imposible", insiste Ángel Llácer, también profesor de actores, para quien "la belleza vende, sí, pero caduca antes que la inteligencia".

Elena Borges, psicóloga clínica y educativa, considera que el físico es simplemente "el sustento de las capacidades emocionales e intelectuales" de cualquier persona, "un escaparate, pero el interior -asegura- debe estar bien ordenado. Tenemos que cuidar nuestro cuerpo, pero cuando sólo pensamos en ello es síntoma de que algo no funciona en nuestro mundo emocional". En opinión de esta profesional de la psicología, el físico es hoy más que nunca una forma de discriminación. "Prima sobre todo lo demás. La publicidad, los medios de comunicación...venden un mundo de sofisticación y apariencia, vacío, sin valores, de cuerpos perfectos, en mujeres y hombres. Algo realmente engañoso porque la realidad es muy distinta. La imperfección -dice- es lo natural, lo lógico".

La catedrática Rosa Raich recuerda que, a principios de los 90, diferentes estudios confirmaban la influencia que, a veces, tenía en el veredicto de un jurado el físico de la persona juzgada. "Llegaron a la conclusión -recalca- de que la primera impresión determinaba en algunos casos el sentido de una sentencia. Por eso los abogados defensores aconsejan a sus clientes presentarse ante un tribunal vestidos de una manera formal". Una "buena planta" facilita conseguir trabajo en un proceso de selección de personal. "De entrada -comenta- las personas guapas parece que lo tienen más fácil. De hecho hay autores que dicen que el primer contacto visual es muy importante".

desventajas de la belleza Para Rosa Raich la belleza tiene también desventajas en algunos casos. "Hay personas que cuando ven a una mujer guapa en un puesto de responsabilidad lo atribuyen a su belleza, no a su talento. Una persona muy guapa puede quedarse aislada, porque los demás ven en ella a alguien superior. A veces generan envidia".

Raich habla del "tremendo ímpetu" que registra hoy el "negocio de la belleza" -moda, medicina plástica y estética, cosmética...- y se lamenta de la pérdida del concepto de "atractivo", que nada tiene que ver con la belleza. "Hay artistas que no son muy agraciados y que han sabido sacar partido de su atractivo, de otras características personales. Rossy de Palma, por ejemplo, no es una mujer guapa y parece estar encantada consigo misma, ha sabido sacarse mucho partido".

Liza Minnelli o Barbra Streisand son dos ejemplos más de mujeres "con defectos estéticos" y que nadie diría que son feas, apunta Ezequiel Rodríguez, presidente de la Sociedad Española de Cirugía Plástica, Reparadora y Estética. "La fealdad -declara- es muchas veces más una cuestión psicológica que física".

"No vivimos de nuestra imagen, sino de nuestro cerebro", destaca este cirujano plástico, quien recuerda que "no es nada nuevo, ocurre desde siempre, que juzguemos a una persona por su aspecto externo.

¿Qué problemas soluciona Google Wave?

por Daniel Tenner

¿Cuál es el problema con el email, en todo caso?

Para la mayoría de geeks, el principal problema con el email es el spam. No tienen problemas con la colaboración online – usan Google Docs, Etherpad, Skitch, herramientas de compartición de pantalla o numerosas aplicaciones de pizarra colaborativa. Así que el mayor problema para los geeks es que se han suscrito a tantos servicios que se ven inundados con notificaciones, boletines mensuales, mensajes automáticos, y una pequeña parte de spam que consigue pasar los filtros de spam de GMail. Pero cuando quieren colaborar en un documento o imagen, saben encontrar las herramientas que necesitan, la mayoría de las veces.

A pesar de todo, la mayoría de geeks no hacen gran cantidad de colaboración basada en documentos, por email o de otro modo. La programación no precisa de gran cantidad de colaboración, más allá de herramientas de control de fuentes y sistemas de seguimiento de fallos. Si eres Robert Scoble probablemente no tengas que dedicar días enteros a trabajar en un documento de especificaciones para algún aspecto delicado del proyecto X, o al menos no muy a menudo, y probablemente no es el que coteja los cambios sugeridos por todo el mundo y vuelve a mandar el documento para que se vuelva a revisar.

En la mayoría de entornos empresariales y corporativos, sin embargo, esto ocurre todo el tiempo. La gente trabaja sobre documentos, presentaciones, etc. Mantienen largas conversaciones por email. Trabajos que van y vienen a través de una o múltiples organizaciones durante semanas antes de estar terminados. Personas que se incorporan a la conversación más tarde. Ficheros adjuntos que se pierden. Bandejas de entrada que se llenan y emails que van dando tumbos. Un gran sufrimiento.

¿Cuáles son los problemas con el email en los entornos corporativos, y qué hace Wave para solucionarlos?

Problema 1: Colaborar en un texto

Es difícil usar el email del mismo modo que se usa, por ejemplo, Etherpad – para colaborar en un documento que hay que mandar después. La mayoría de dichas colaboraciones terminan haciéndose ya sea con un documento Word con seguimiento de cambios, o cuando son más puntuales, mediante un largo encadenamiento de emails con correcciones que llegan de todas direcciones. Es una pesadilla hacer el seguimiento y cotejar toda esa retroalimentación. Incluso dar la respuesta resulta complicado a veces: hay que citar el contexto y asegurarse de que el cambio queda resaltado claramente.

Google Wave lo resuelve de forma efectiva integrando las características de Etherpad y las del cliente email. Es un soplo de aire fresco.

Problema 2: Añadir nuevas personas a la conversación

Un hilo de email habitual puedes reenviarlo todo entero a un nuevo participante, o añadirlo a la lista en la siguiente respuesta, pero lo que recibirá esa persona está desordenado y muy confuso, en orden cronológico inverso. Si os han añadido alguna vez a un hilo de email de más de una semana y que contenía docenas de respuestas, sabéis a qué me refiero.

Google Wave lo soluciona dando exactamente la misma visión a todo el mundo, sin importar cuándo hayan sido añadidos.

Problema 3: Mantener añadidas a las personas añadidas

Muchas veces, cuando se añaden nuevas personas a una conversación, se pierden de nuevo más tarde, cuando alguien responde a un email anterior que no incluía a los nuevos participantes. A veces cuesta un poco hasta que te das cuenta de que hay gente que no está en la conversación. Cuesta tiempo y es molesto para todos, los que están y los que no.

Wave soluciona este problema haciendo que “dejar fuera a personas” sea una acción explícita y no algo que se hace por error..

Problema 4: Anexar ficheros

La mayoría de las empresas grandes tienen un problema de almacenamiento de email, así que limitan el tamaño de las bandejas de entrada. Por este motivo, no es infrecuente ver avisos de “buzón lleno” cuando enviamos documentos grandes. No sólo eso, sino que enviar documentos puede ser arriesgado. El protocolo SMTP no parece ser muy bueno enviando archivos grandes.

Aunque a decir verdad, Wave probablemente sufra las mismas limitaciones que otras aplicaciones HTTP de subida de ficheros – pero esto continua siendo mucho mejor que el email corriente. Enviar emails de más de 10MB suele fallar. Anexar un fichero de 10MB en Wave no es ningún problema en absoluto.

Problema 5: Anexos perdidos

Cuando respondemos a un email con un anexo, el anexo se pierde. Esto es bueno para el email, porque evita que un solo hilo de email congestione innecesariamente tanto el almacenamiento del servidor como su ancho de banda. Dado que todo el email se transmite por el cable al hacer clic en “enviar”, este tipo de limitaciones son inevitables.

Lo que esto implica, sin embargo, es que si se incorporan nuevas personas a la conversación, añadiéndolas como destinatarios o reenviándoles el último email en la conversación, no tendrán ningún anexo. No sólo eso, sino que si vamos a buscar el primer anexo, y la conversación lleva semanas (y la mayoría de personas suele recibir alrededor de 50 emails importantes al día), encontrar ese anexo puede ser bastante difícil. Si hubieron múltiples anexos durante el hilo de conversación, agruparlos todos y enviarlos a un nuevo participante es exponencialmente más tedioso.

Con el modelo Wave, sin embargo, los anexos se mantienen en el lugar donde se añadieron. Sólo se transmiten por el cable de quien lo envía al servidor una sola vez. Nunca hay que reenviar un anexo a alguien. Cuando se añaden personas a la conversación, adquieren acceso a los anexos al mismo tiempo.

Problema 6: Múltiples ramificaciones de la conversación

Las conversaciones por email son planas básicamente. Si se intenta crear múltiples ramificaciones en una conversación por email se termina con una sórdida confusión. Se puede haber hecho pocas veces en la vida, pero se aprende rápidamente a no hacerlo. Pero aplanarlo todo tiene sus propios problemas de compartición – cada email termina conteniendo respuestas a varios otros emails. Se convierte en algo muy difícil el seguimiento de lo que se ha respondido y lo que no. Y es difícil de consolidar todas las sugerencias de forma efectiva.

Google Wave lo resuelve al permitir hilos obvios y claros. Sí, si usáis gran cantidad de hilos de conversación del tipo de la mensajería instantánea, será difícil de gestionar. Pero con hilos de tipo email colaborativo, ayudará a mantener las cosas mucho más ordenadas.

Problema 7: Pequeñas correcciones

Con el email, si el único comentario a otro email es la corrección de una docena de erratas, hay que hacer casi tanto trabajo como si se tratase de hacer cambios sustanciales al texto propuesto. Hay que citar el contexto, resaltar qué parte se corrige, y luego confiar en que la otra persona aplicará los cambios en el documento original (que a menudo se olvida de hacer — después de todo, son sólo unas pocas erratas).

Con wave, no hay tal problema — se puede simplemente editar el texto original y hacer esos cambios. Si la persona que escribió ese documento quiere revisar los cambios realizados, puede reconstruirlos.

Problema 8: De Email a IM a Email

La mensajería instantánea es una tecnología útil y potente que ha demostrado su valía. Pero no está bien integrada con el email. Para quien confía en la bandeja de entrada para seguir las conversaciones, existe aún esa brecha para poder seguir el IM en algún otro sitio. GTalk intentó resolver este problema almacenando las conversaciones de mensajería instantánea en la bandeja de entrada — y fue un buen paso.

Lo que hace Google Wave, sin embargo, es mucho más prominente: reconoce el hecho de que muchas conversaciones por IM, en entornos corporativos, empiezan con un intercambio de email que simplemente es demasiado rápido. Cuando se envían más de 3 emails a la misma persona en un minuto, suele tener más sentido o bien llamar por teléfono o continuar por IM. Con Google Wave esto no precisa ser una decisión consciente: si se responde rápidamente, Wave se convierte en una plataforma IM sin ninguna transición. Cuando las respuestas se vuelven más lentas otra vez, se convierte de nuevo en plataforma email.

Esto significa que la conversación entera, tanto si es tipo email como tipo IM, es susceptible de hacerle el seguimiento o una búsqueda en el mismo sitio, y visible para todos los que hayan sido invitados a la conversación.

Conclusión

Creo que las personas que no ven para qué es Google Wave simplemente lo observan desde una perspectiva inadecuada. Wave no es una herramienta social. No es Twitter, no es GTalk, no es Facebook. Nunca se diseñó para atraer a las masas de geeks que actualmente lo están probando.

Wave se ha construido para el entorno corporativo. Es una herramienta para ejecutar trabajo. Y en este sentido es una herramienta excelente, incluso en el estado tan temprano en que se encuentra.

Probablemente hagan falta años antes de que Wave penetre completamente en las grandes corporaciones y reemplace los sistemas de email a los que todo el mundo está acostumbrado. Pero soluciona muchos problemas complicados con el email que puede gestionar muy bien, a diferencia de muchos otros intentos de arreglar el email que han fallado.

Pioneros en Salud Mental y Calidad de Vida a través de Internet

Pioneros en Salud Mental y Calidad de Vida a través de Internet y las Nuevas Tecnologías.

Livanda SA, es una empresa sueca pionera en desarrollar la psicoterapia a través de internet. Basado en muchos años de experiencia e investigación, Livanda ha perfeccionado la terapia cognitivo-conductual (TCC) vía Internet.

Atencion.org, en colaboración con la Universidad Autónoma de Barcelona, está validando y distribuirá los programas de Livanda en España y el mundo hispano hablante.

Adelantamos que luego de años de trabajo, en los próximos meses www.atencion.org pondrá a disposición de la población en general el primero de una serie de programas de entrenamiento psicológico a través de Internet y el teléfono móvil.

Este innovador primer programa se centra en trastornos de ansiedad.

¡Libre de Ansiedad!: El Programa Livanda para la Ansiedad, Pánico-Agorafobia.

Livanda ha desarrollado ¡Libre de Ansiedad!: un programa de entrenamiento psicológico para que las personas puedan trabajar por su propia cuenta con el trastorno de pánico, la fobia social y la ansiedad generalizada.

El programa se basa en los últimos métodos en terapia cognitivo-conductual. Estas técnicas psicoterapéuticas muestran evidencia científica de producir excelentes resultados.

Con el programa ¡Libre de Ansiedad! y nuestros psicólogos, de apoyo, esperamos ser capaces de darle una poderosa herramienta para mejorar su calidad de su vida y su bienestar.

¡Le deseamos buena suerte y esperamos que muy pronto la psicotecnología le ayude a alcanzar más alegría, menos ansiedad y un mayor bienestar!

Tomado de Atencion.org – Clínica Internet

Cómo vivir con una pareja con Déficit Atencional

por Jennifer Abate - 30/01/2010

Perder 10 minutos buscando los anteojos que siempre estuvieron sobre nuestra nariz o estar en una reunión y, de pronto, recordar que nos habíamos comprometido a estar a la misma hora en otro lugar, son contratiempos que, en general, no traen demasiadas consecuencias. Pero hay personas para las que esos pequeños olvidos son la norma y afectan toda su vida.

Para los adultos diagnosticados con Trastorno o Síndrome de Déficit Atencional concentrarse en una actividad les resulta muy difícil. Si bien con los años van perdiendo la hiperactividad que es propia de los niños con este síndrome, conservan lo que Juan Samuel Sangüesa, sicólogo clínico, llama "inquietud interna". Esta tiene que ver con la desorganización crónica, la dificultad para establecer prioridades, la falta de habilidad para manejar el tiempo, los problemas para completar los trabajos dentro de las fechas adecuadas y cometer errores por descuido.

Y si para este 5% de la población adulta ya es difícil desempeñarse socialmente con estas características, puede serlo mucho más a la hora de estar en pareja.

Confiar en quien olvida todo

Francisco (51) no tiene ningún problema en su trabajo. Como sicólogo clínico, debe atender los trastornos de sus pacientes cada día, pero no ha conseguido acabar con los problemas que su propio Déficit, diagnosticado hace 30 años, le ha traído en sus relaciones sentimentales. "No soy una persona ordenada", cuenta, "no respeto los horarios y eso me ha traído problemas con mis parejas. A veces quedábamos de juntarnos a cierta hora y yo me ponía a hacer otra cosa y me olvidaba completamente". Hoy Francisco está divorciado, y aunque deja claro que estas características no fueron el detonante de su separación, sí fueron engrosando la lista de problemas que fueron socavando esa relación de pareja.

Samuel Sangüesa asegura que quien se relacione sentimentalmente con personas con este síndrome tendrá bastante que hacer. "Si consideramos que una pareja tiene que lograr un equilibrio en las actividades, los síntomas del trastorno hacen que la pareja sin síndrome se vea sobrecargada de responsabilidades y tenga que estar más atenta a los detalles del diario vivir, porque el otro deja de pagar las cuentas o se compromete con cosas que después no cumple", afirma.

Y esto ya se sabe con claridad. Un estudio de la Universidad Wayne State (EE.UU), conducido por los doctores Arthur L. Robin y Eleanor Payson señala que las personas con Déficit no consiguen comunicarse efectivamente con sus parejas y sobrerreaccionan impulsivamente, haciendo y diciendo cosas que terminan por dañar una relación amorosa. Más específicamente, los investigadores lograron dar con los 10 síntomas del trastorno que más afectan a una relación de pareja (ver recuadro).

Sensibles y creativos: sus fortalezas

Andrea Slachevsky, neuróloga de la Universidad de Chile, comenta que una característica muy marcada de quienes sufren este Déficit es la facilidad para aburrirse. En un niño, eso puede manifestarse en que abandone rápidamente sus juguetes y tome otros, pero en los adultos esa tendencia puede materializarse en que se sientan inclinados por deportes extremos y experiencias estimulantes, como las de la primera fase del romance. El problema surge cuando la relación se afiata y comienza la rutina que todas las parejas conocen. Lo "tranquilo" no entra en el diccionario de quienes viven con este problema.

Pero no hay sólo malas noticias. De partida, Sangüesa asegura que muchos de los síntomas de este trastorno pueden atenuarse con la ayuda de la pareja y un entrenamiento adecuado en "habilidades especiales, como organización, planificación, establecimiento de prioridades y manejo de la concentración". Por ejemplo, ayudarlos dándoles pistas de las cosas que han olvidado o animarlos a mantener una agenda con todos sus compromisos son excelentes tácticas para que ellos logren el control sin perder sus particularidades.

Slachevsky cree que "la atención dispersa de estas personas las ayuda a ver más cosas y apreciar todo con más sensibilidad". Y María Isabel Behrens, neuróloga de la Clínica Alemana, señala que "son personas que resuelven creativamente los conflictos, porque pueden improvisar, ser originales y hacer muchas cosas a la vez."

Nueva técnica de trote se basa en disciplinas orientales

El Chi Running propone que correr sea una especie de meditación en movimiento.

Recientemente se ha oído hablar de la técnica de Chi Running (Correr Chi), la cual está basada en otras disciplinas como el Tai Chi, el Yoga y el Pilates, y con la cual se consigue aumentar la velocidad, reducir el esfuerzo, e incluso cuidar más el cuerpo.

Su autor, Danny Dreyer, es un experimentado entrenador que tiene más de treinta años de experiencia como corredor. Además, practica Tai-Chi y ha publicado artículos en revistas especializadas como "Runner’s World" y "Running Time".

CHI RUNNING

La idea central del Chi Running es que el ejercicio se haga de forma tal que no requiera de un esfuerzo excesivo, sino natural y libre.

Los principios de esta actividad física se basan en que el cuerpo corra, pero relajado, y que su movimiento sea liviano, determinado más bien por la fuerza de gravedad.

Unas de las primeras reglas de esta técnica es la postura, ya que el cuerpo debe estar bien alineado, las caderas en armonía con los tobillos, los hombros con las caderas, y el cuello erguido, pero siempre libre de tensiones y en una misma línea con el mentón. De esa manera el cuerpo fluye a medida que se avanza en la carrera.

Para lograr una postura alineada mientras se corre, los músculos abdominales inmediatamente posteriores al ombligo deben estar firmes para así permitir que la pelvis se balancee suavemente al ritmo de cada paso.

El pie es otro punto importante a tomar en cuenta, ya que lo primero que se debe apoyar en el suelo es la parte media de la planta del pie. Así la distribución del peso es más natural y el impacto sobre las articulaciones es mucho menor.

El Chi Running propone que correr sea una especie de meditación en movimiento, al involucrar en el trote la concentración, la mente y la calma.

déficit de atención, TDAH, ejercicio, actividad física

Algunas de las cosas el Dr. Ratey Descubierto:

* El ejercicio aumenta la producción de células cerebrales en el hipocampo, el centro del cerebro para la memoria y el aprendizaje. . Por lo tanto, mejora la cognición.

*El ejercicio combate las hormonas del estrés y ayuda en la producción de antioxidantes.

* El ejercicio mejora la ansiedad, el pánico y la preocupación casi tan rápido como los medicamentos.

* Si mueves tu cuerpo, se engaña al cerebro en el que sale de la hibernación y reduce los síntomas de la depresión.

* El ejercicio mejora la norepinefrina y la dopamina, que son exactamente lo que el TDAH medicamentos de destino.

* El ejercicio disminuye el deseo de uso de sustancias. Para los fumadores que intentan dejar de fumar, 5 minutos pueden ayudar con la irritabilidad asociadas.
* Las mujeres reportan una mejora significativa de los síntomas del SPM.

* Los mayores de 60 años que hacen ejercicio regularmente de 60 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo condujo a un aumento de tamaño de la corteza del cerebro.


Muchos encuentran comenzando una rutina de ejercicios a ser casi imposible. Pero para las personas con TDAH, es imprescindible. El Dr. Ratey dice que para las personas con TDAH, el ejercicio aumenta la atención y disminuye la impulsividad , hay menos de una necesidad de moverse y desplazarse, y hay una mayor claridad mental y concentración.

TDAH y Ejercicio

Existen muchos estudios demuestran que el ejercicio es fundamental para el funcionamiento del cerebro:

Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain de John Ratey, fue publicado hace un par de años y esta llena de estudios de casos que demuestran la conexión entre el ejercicio y el funcionamiento del cerebro como el TDAH. El ejercicio también es muy eficaz método para aliviar la depresión y la ansiedad. Hay muchas razones para el ejercicio en el TDAH. En el ejercicio casi de inmediato se eleva la dopamina y la norepinefrina y la mantiene por un período de tiempo para que actúe como un poco el Rubifén, Ritalín o Concerta. También ayuda a la impulsividad frenando los deseos de gratificación inmediata, ya que trabaja para despertar la función ejecutiva de la corteza frontal, que a su vez permite más opciones, es decir algo más de tiempo para evaluar consecuencias de pensamientos y conductas. El ejercicio mejora al Aprendiz. Sus sentidos se hacen más, su enfoque y su estado de ánimo han mejorado, es menos nervioso y tenso, y se siente más motivado y fortalecido. El ejercicio influye en el aprendizaje directo, a nivel celular, mejorando el potencial de su cerebro para acceder y procesar la nueva información.

¡El ejercicio también es la mejor manera de aumentar la neurogénesis, que es la producción de nuevas neuronas!

Sin embargo….

Mucha gente está intentando hacer ejercicio. No faltan libros de carácter prescriptivo, «haga esto, no haga lo otro» para planificar el ejercicio. Algunos están sólidamente fundamentados en serios estudios, mientras que otros se basan en mitos y novedades, lo viejo y lo nuevo. Desgraciadamente, las investigaciones realizadas han demostrado repetidamente que la mayoría de estos métodos, independientemente del que se haya es cogido, tienen resultados similares: al principio, una pérdida de inactividad, seguida por un retorno a la situación inicial.

Se necesita entender y cambiar conductas y formas de pensar que son claves para la práctica de ejercicio. Este programa de entrenamiento los describirá y te mostrará cómo aplicarlos a tu vida. El enfoque que queremos dar a este programa de entrenamiento es que, mientras revisamos algunas de las ideas básicas ya contrastadas sobre la práctica de ejercicio, te enseñamos a identificar y superar las barreras que te impiden conseguir el éxito deseado.

Tu desafío: seguir el camino

Tomar la decisión de hacer ejercicio regularmente lleva a un frustrante ciclo que se inicia con buenas intenciones, pero que no tiene continuidad. Lo extraño es que puedes enseñar a una vecina o a una amiga lo que debe realizar para hacer ejercicio regularmente. Desgraciadamente, es infinitamente más fácil decirlo a otra persona que aplicarlo a uno mismo.

¿Por qué es así? Los cambios que quieres hacer deben producirse dentro de un contexto en el que tienes otras prioridades e influencias, como son la sensación de hambre, el deseo de consuelo, las emociones desagradables, las expectativas de otros y las responsabilidades familiares y de trabajo. Una vez analizados todos estos factores y tu experiencia pasada, queda claro que hacer ejercicios no es tu único objetivo. Nuestra meta es ayudarte a atender que es lo que debes hacer y guiarte para que puedas hacerlo dentro de lo que es tu forma de vida actual.

¿Por qué en el pasado no pudiste cambiar hábitos de vida?

Puedes pensar que se debe a la pereza, al cansancio, o a que simplemente estás muy ocupado.

Desgraciadamente, estas explicaciones son demasiado simples y, a menudo, dilatan la solución del problema. Además, no te ayudan a saber qué es lo que debes hacer de forma distinta. Según sea tu carácter, puedes pasar desde aceptar una explicación, a enfadarte o, simplemente, rendirte.

Este programa te ayudará a encontrar la explicación exacta de tus dificultades anteriores y te enseñará los elementos esenciales para que se produzca el cambio en tus hábitos, que es fundamental para hacer ejercicio. En cada módulo encontrarás puntos de vista y estrategias para identificar los motivos por los que te alejas del camino a seguir, entenderás el porqué y cómo se produce.

Averiguarás los diversos motivos que te llevan a alejarte del camino, incluso aquellos que no crees que realmente puedan hacerlo,

- actuando impulsiva mente ante emociones incómodas,

- reaccionando de forma áspera frente a tus errores o

- dirigiendo tu atención y energía hacia las expectativas de otras personas.

Una vez identificadas las barreras que te impiden seguir el camino trazado analizándolas de forma objetiva, estarás en posición de atacar directa y eficazmente el problema. En lugar de esconderlo enterrado en tu frustración y continuas desilusiones.

Transformar las barreras en soluciones

Para conseguir éxito en un proyecto, es necesario que se realicen bien varias cosas. Entre otros factores,

-debes saber lo que hay que hacer,

-el motivo por el que se hace,

-cuál es el objetivo final,

-controlar las posibles distracciones

-y mantener alta la moral.

Este programa de entrenamiento destaca diez habilidades y recursos que te ayudarán a hacer ejercicio.

Una barrera o demonio se produce cuando tienes dificultades en alguna de estas diez áreas que te impide seguir el camino que te has trazado. Si tienes la sensación de no poder alcanzar las metas que te has propuesto, tus barreras para conseguir el éxito permanecen a menudo «ocultas».

Cada barrera muestra un elemento importante que hay que cambiar para tener éxito. Las dificultades que surgen en cada área pueden provocar frustración, sobre todo si no se entienden o no se identifican. Te animamos a que veas cada barrera como una oportunidad para entender, aprender, confrontar y superarlo. Sabemos que puede hacerse, y nosotros te ofreceremos consejos sobre cómo hacerlo.

Cómo funciona este programa

Puedes utilizar este programa para entender los aspectos importantes que darán lugar a que se realice un cambio duradero. Las estrategias que aparecen aquí te ayudarán a poner en práctica e incorporar las soluciones al plan que te has propuesto. También te recomendamos que utilices este programa para ayudarte a identificar tus desafíos y dificultades particulares. Una vez identificados, puedes encontrar los recursos que tienes para centrar y resolver el problema.

Tienes una buena razón para ser optimista. Cuando no has podido lograr tus metas de hacer ejercicio, había una razón. Ahora cuentas con unas herramientas y estrategias que no habías tenido hasta el momento.

A tener en cuenta que…

Si el TDAH está relacionado con las alteraciones a nivel motor como se ha justificado con diferentes artículos científicos, es evidente que estas alteraciones tienen una influencia notable en la Actividad Física Deportiva practicada. El aislamiento social característico, o el sedentarismo en la etapa adolescente, no son en la mayoría de los casos, casualidades. Los juegos colectivos como el fútbol, están a la orden del día en los recreos de todos los colegios, y por tanto un individuo con una deficiencia en este aspecto, posiblemente será rechazado, y excluido del equipo. Sin duda, esto repercutirá a nivel emocional. En varios estudios se observa que, los niños y adultos en los que predomina el primer conjunto de síntomas, que engloban las alteraciones atencionales, y los que presentan el subtipo combinado, muestran una habilidad para la motricidad fina menor que los niños del subtipo hiperactivo-impulsivo, y éstos a su vez tenían una habilidad menor que los del grupo control (Piek et al, 1999; Pitcher, Piek y Hay, 2003).

Concretamente las personas con TDAH son generalmente un poquito torpes, y aunque hayan desarrollado una musculatura y tengan fuerza suficiente, que les permita realizar algunas actividades físicas determinadas, a veces les falta habilidad y coordinación motriz.

Taller de Introducción al Entrenamiento (Coaching) de Déficit de Atención - Hiperactividad

55% de los estudiantes tiene síntomas de ansiedad y un 63% de depresión

ESTUDIO CON 700 ALUMNOS
Ser universitario, ¿deprime?

* Un 55% de los estudiantes tiene síntomas de ansiedad y un 63% de depresión
* Los estudiantes de ciencias de la salud y de jurídicas tienen más riesgo
* Algunas universidades cuentan con unidades de atención psicológica para el universitario

PATRICIA MATEY

MADRID.- La etapa universitaria no siempre es tan 'dorada' como cuentan. Estrés por los exámenes, falta de dinero, cambios de residencia, dificultades para mantener una red social, prácticas curriculares extraescolares, cambios en los horarios del sueño... Un 'cóctel' con todos los ingredientes necesarios para ocasionar un elevado porcentaje de síntomas de ansiedad y de depresión entre los estudiantes.

No en balde, algunas universidades cuentan ya con servicios específicos de ayuda para sus estudiantes, como la Unidad de Atención Psicológica y Salud Mental para el Universitario, de la Universidad de Salamanca que nació en 1996. "Durante el 2009 hemos atendido alrededor de 150 demandas", destaca Isabel Serrano, directora de la unidad. Y muchos más jóvenes seguirán recurriendo a ella, a tenor de los datos de un nuevo estudio realizado por profesores de la Universidad Católica San Antonio de Murcia.

En él se constata la elevada incidencia de síntomas de trastornos de ansiedad y depresión entre los universitarios. Les empujó a su realización el que "los profesores de distintos departamentos y unidades docentes habían expresado en reiteradas ocasiones el elevado número de alumnos que acudían a las horas de atención y tutoría para comentar el malestar psicológico y emocional que sufrían como consecuencia, en buena parte de los casos, de las vivencias estresantes", comentan en su artículo los profesores Serafín Balanza, Isabel Morales y Joaquín Guerrero, de la Facultad de Ciencias de la Salud y del Deporte en su artículo.

Por este motivo, los estudiantes padecían "síntomas somáticos como cefaleas o alteraciones del sueño y síntomas conductuales y cognitivos (irritabilidad o falta de concentración, todos ellos asociados a trastornos psicológicos como la ansiedad y la depresión", reza el ensayo.

Publicado en 'Clínica y Salud', el estudio se llevó a cabo con 700 universitarios, con una media de edad de 21 años, de las facultades o escuelas de Ciencias Sociales y Comunicación, Ciencias Jurídicas y de la Empresa, Escuela Politécnica y Ciencias de la Salud y del Deporte. A todos se les sometió a un test capaz de detectar si existen o no un posible trastorno de ansiedad o depresión.
Los 'riesgos' de las prácticas

Los datos revelan que "un 55% tenía síntomas de ansiedad mientras que el 63% de depresión". Los firmantes del trabajo reconocen, que ninguno de los casos de su estudio tenía un diagnóstico de los trastornos mencionados y que existen limitaciones al estudio. "Es evidente que el instrumento utilizado, la Escala de Ansiedad y Depresión de Golberg, sólo tiene utilidad para 'screening', por su falta de especificidad, por lo que se necesitarían estudios posteriores, dada la sospecha de una alta prevalencia de estos trastornos mentales, utilizando instrumentos de mayor sensibilidad y buscando nuevos factores que puedan estar asociados con los problemas de salud mental estudiados que no han quedado suficientemente explicados en este trabajo", aclaran.

"Ninguna de las personas estudiadas ha sido diagnosticada de esos trastornos. Se ha utilizado una prueba de cribado o screening que no es diagnóstica. Todo el mundo tiene síntomas de ansiedad, por ejemplo: irritabilidad, tensión muscular, preocupaciones, etc... El que haya algún o algunos síntomas de ansiedad no quiere decir que se padezca un trastorno de ansiedad. Igual ocurre con la depresión: estar triste, perder el interés por las cosas, tener trastorno en el sueño, etc. son síntomas que todos sentimos y no por ello se puede decir que padezcamos depresión", comenta Miguel Angel Vallejo Pareja, Catedrático de la Facultad de Psicología de la UNED.

El trabajo apunta que dependiendo de la carrera escogida el riesgo de desarrollar estos síntomas puede aumentar. Así, los estudiantes de titulaciones de Ciencias de la Salud y de Ciencias Jurídicas son los que tienen una mayor probabilidad de sufrir procesos de ansiedad y depresión. El hecho de realizar prácticas curriculares extrauniversitarias en centros sanitarios eleva el estrés del universitario, dado que se considera que se deben compaginar las clases en la universidad con las de dichos centros. "La realización de prácticas clínicas siguiendo el turno del tutor implica además frecuentes cambios en el ciclo vital/sueño... En comparación con otros estudiantes los de Ciencias de la Salud son los que más síntomas de ansiedad presentan", indica en el estudio.
Aprender a enfrentarse

La doctora Serrano señala algunos de ellos. "Son varios los factores de riesgo citados en diversas investigaciones epidemiológicas. Por ejemplo se ha encontrado una relación importante entre estos trastornos en los jóvenes y problemas psicológicos en sus padres y madres, así como sufrir repetidos problemas de salud o consumir de alcohol.... Aparte de cierta predisposición biológica, los más vulnerables a la depresión y a los trastornos de ansiedad parece que son aquéllos que presentan un estilo cognitivo irracional junto con déficit en su repertorio conductual de habilidades de afrontamiento, de solución de problemas y sociales", comenta.

La ayuda que se les presta se "basa en una serie de sesiones en las que se enseña al paciente a adquirir un estilo de pensamiento positivo y racional, así como habilidades sociales, de resolución de problemas y de afrontamiento. Una de las técnicas más enseñadas para afrontar situaciones que pueden producir ansiedad es la relajación", agrega.

Desde su punto de vista, la prevención de estos "trastornos vendría por una formación integral del individuo desde las fases más tempranas del desarrollo, donde se enseñe a poner en práctica el pensamiento racional, las habilidades sociales y la resolución de problemas", concreta.

salud y ejercicio

Toda la información que se brinda en esta nota está destinada al conocimiento general. En ningún caso sustituye el asesoramiento de un médico. No pueden usarse estos datos para diagnosticar y/o autodiagnosticarse y/o realizar el análisis de enfermendades. No olvide consultar a su médico ante cualquier duda que pudiera tener con relación a su estado de salud Y CONDICIÓN FÍSICA.

“Uno de los instrumentos que a largo plazo más activa las neuronas, las hace sobrevivir y aumenta las funciones cognitivas, la inteligencia, es el ejercicio físico aeróbico”

“El ejercicio físico aeróbico regular ha mostrado sus bondades en los seres humanos tanto en funciones cognitivas como emocionales y en mejorar dificultades tanto psicológicas como neurodegenerativas. En animales de experimentación se ha mostrado de modo reciente y de modo absolutamente claro que el ejercicio físico no sólo aumenta en el cerebro las neurotrofinas que ya mencionamos sino que produce neuronas nuevas en el cerebro”

(Doctor Francisco Mora, del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid, y doctor en Medicina y Neurociencias por la Universidad de Oxford )

CUESTIONES PRÁCTICAS

10 razones para empezar a correr

Si todavía no se decide a comenzar a correr, seguramente después de leer esta nota encontrará alguno o varios motivos para hacerlo.

El Road Runners Club of America es el club de corredores más grande del mundo, y cuenta en la actualidad con 670 clubes miembros y más de 200.000 socios distribuidos a lo largo y a lo ancho de los Estados Unidos. Están dedicados a promover el tema de correr a nivel competitivo y como ejercicio saludable, y entre las numerosas actividades que desarrollan, editan libros y artículos relacionados con el arte de correr.

Un libro de este club comienza con la siguiente introducción en la que explica las 10 mejores razones para empezar a correr:

1. Correr es el camino más eficiente para lograr un buen nivel de entrenamiento cardiovascular.

Cuarenta minutos por día, cuatro días a la semana te van a llevar a un muy buen nivel de entrenamiento en un corto período de tiempo.

2. Correr es el más accesible de los deportes aeróbicos.

Sin importar donde vivas o si viajás, siempre vas a encontrar un lugar cercano y agradable para correr. Además no necesitás instalaciones especiales ni estar transportando equipamiento pesado.

3. Correr es barato y fácil de aprender. Lo único que necesitás es un buen par de zapatillas, ropa deportiva y ganas de empezar.

4.Correr es el método más económico para reducir el stress. Dedicarle cuarenta minutos te va a aliviar de las tensiones acumuladas durante el día.

5. Correr es excelente para cualquier programa de reducción de peso.

Pocas actividades consumen calorías en forma tan rápida.

6. Correr es el método más flexible de entrenamiento.

Podés correr a cualquier paso, con o sin compañía, y en el horario que más te guste o que mejor se acomode a tu agenda.

7. Correr te hace sentir bien.

Tu estado físico, confianza, y autoestima, aumentan a medida que progresás en tu programa.

8. Correr permite a los aficionados participar en los mismos eventos que los atletas de más alto nivel.

Vos no podés jugar al fútbol en el Campeonato de la AFA, ni participar en el Tour de France, ni jugar en los play offs de la NBA. Sin embargo podés correr en las Maratones de la Ciudad de Buenos Aires, de Nueva York o Madrid, y competir en el mismo evento con los mejores atletas nacionales e internacionales.

9. Correr es para personas de todas las edades.

Se pueden hacer programas de entrenamiento para chicos, para "masters", para "seniors" y para todo aquel que tenga ganas de correr.

10. Correr es un excelente medio para hacer nuevas amistades.

Vas a conocer una gran cantidad de gente saludable y te va a sorprender cuantas cosas tenés en común con los demás corredores.

El 'footing' potencia el cerebro

ESTUDIO EN RATONES
El 'footing' potencia el cerebro

* Descubren que el ejercicio aeróbico mejora la actividad neuronal

Un hombre hace footing en un parque nevado. (Foto: Carlos Espeso)

Un hombre hace footing en un parque nevado. (Foto: Carlos Espeso)
Actualizado miércoles 20/01/2010 09:24 (CET)
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EDUARDO SUÁREZ (corresponsal)

LONDRES.- Millones de personas salen a diario a correr en todo el mundo. Unos por mantener a los kilos a raya. Otros para reducir el riesgo de sufrir un problema cardiovascular. Lo que no sabían hasta ahora era que sus hábitos les reportaban un beneficio añadido: mejorando sus conexiones neuronales y potenciando su capacidad mental.

Éstas son las conclusiones que se desprenden del trabajo de científicos británicos y estadounidenses, que han descubierto en el ejercicio aeróbico beneficios inéditos para el cerebro. Entre ellos, la generación de neuronas en el hipocampo y una mejora notable de la actividad mental.

El estudio es obra del Departamento de Neurociencia de la Universidad de Cambridge y del Instituto Nacional de Envejecimiento del estado norteamericano de Maryland, que extrajeron sus conclusiones de un minucioso trabajo con ratones cuyos detalles se acaban de publicar en la revista 'Proceedings of the National Academy of Sciences' (PNAS).

La mecánica del estudio es sencilla. Los científicos trabajaron con dos grupos de ratones: el primero tenía acceso ilimitado a la rueda corredera de su jaula y el segundo no. A los dos grupos se les sometió al mismo ejercicio de memoria poniéndoles delante de una pantalla de ordenador con dos cuadrados idénticos. Si tocaban el cuadrado de la izquierda, se les premiaba con un azucarillo. Si tocaban el de la derecha, no recibían nada a cambio.

Después de pasar el día entrenando o vegetando, los científicos colocaron de nuevo a los ratones delante de la pantalla y les sometieron a un ejercicio similar, conminándoles a distinguir entre los dos cuadrados. Al principio separados por 30 centímetros y poco a poco cada vez más cerca hasta estar casi pegados el uno al otro.

El resultado no pudo ser más revelador. Los ratones corredores doblaron en aciertos a sus colegas sedentarios, incapaces de recordar cuál era el cuadrado del azúcar con la misma facilidad que sus rivales. La diferencia entre unos y otros se hizo más palpable a medida que los científicos complicaban el procedimiento de la prueba, primero acercando los cuadrados y luego cambiando la posición del cuadrado que generaba recompensa.
Más neuronas

La relevancia del hallazgo la explicaba ayer en el diario 'The Guardian' uno de los autores del informe, Timothy Bussey, responsable del Laboratorio de Sistemas Cognitivos y Neurociencias de la Universidad de Cambridge. "Ahora sabemos a ciencia cierta que el ejercicio puede ser bueno para las funciones cerebrales", decía Bussey, científico de la conducta y miembro de la nómina de autores del trabajo.

Pero la mejora de la capacidad cerebral es tan sólo una de las conclusiones del estudio. La otra es que el ejercicio aeróbico es capaz de potenciar el crecimiento de neuronas en el hipocampo: una de las pocas regiones cerebrales capaces de generar nuevas células durante la edad adulta. Los científicos llegaron a esta conclusión al analizar el tejido cerebral de los ratones del estudio. El de los ratones corredores había generado una media de 6.000 neuronas nuevas por milímetro cúbico.

"Fueron precisamente esas nuevas células las que marcaron la diferencia en los últimos compases del estudio", explica Bussey, "cuando los ratones debían analizar recuerdos muy similares porque los cuadrados eran cada vez más parecidos".

Habrá quien piense que ratones y cuadrados tienen poco que ver con las delicadezas del cerebro humano. Una objeción a la que, sin embargo, responden los autores del estudio, que comparan el ejercicio al que se enfrentan los ratones a experiencias de la vida cotidiana de las personas. El equivalente humano al recuerdo del cuadrado del azúcar sería ser capaz de distinguir la cena de ayer y la del lunes o discernir entre el lugar donde aparcamos el coche en las dos últimas visitas al hipermercado.

En este sentido, la generación de neuronas nuevas es importante porque se produce en una área vinculada a la formación de la memoria. Así pues, salir a correr podría mejorar el aprendizaje de los jóvenes y atenuar el deterioro de la habilidad mental en las personas mayores.

LA TERAPIA COGNITIVA

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LA TERAPIA COGNITIVA 09/10/2008, 23:26
El paradigma de la psicología cognitiva (y las terapias cognitivas) consiste en el principio de la mediación cognitiva. Sintéticamente: La reacción (o respuesta emotiva o conductual) ante una situación (o estímulo) está mediada por el proceso de significación (o evaluación) en relación a los objetivos (metas, deseos) de cada persona.

Las estructuras cognitivas, generalmente denominadas esquemas, que dan lugar a las evaluaciones y a las respuestas, son el resultado de predisposiciones genéticas y del aprendizaje generado a traves de las experiencias vividas, propias de cada persona.

Toda terapia, por lo tanto implicará una modificación de estas estructuras con la consiguiente modificación de las evaluaciones que logrará una modificación de las respuestas (emotivas y/o conductuales). De esta manera, sin desconocer el enfoque médico biológico de los trastornos, sino sumándose al mismo, este modelo psicoterapéutico aporta al proceso de cambio el concepto de reaprendizaje, para lo cual puede recurrir a las teorías del aprendizaje. Entre las teorías del aprendizaje podemos citar el modelo social cognitivo de Albert Bandura (1986). Las técnicas y recursos psicoterapéuticos, basados tanto en la teoría como en la experiencia clínica, abarcan un amplio espectro, .

El enfoque cognitivo conductual es cada año más dominante entre las propuestas psicoterapéuticas y su eficacia en la práctica clínica es cada vez más reconocida en las investigaciones sobre diversos trastornos, tales como: depresión, adicciones, ansiedad, trastorno de angustia, agorafobia, fobia social, disfunciones sexuales, etc. así como sobre muchos problemas, tales como la violencia, la ira, las inhibiciones, los conflictos de pareja y otros.

Tomado de: http://www.catrec.org/corriente_cognitiva.htm